自测身体健康状况方法

　　测试前静静地坐5分钟，测量每分钟的脉搏数a;然后身体直立，上身稍微向前弯曲，然后恢复，事实上，这是弯腰的姿势，连续做20次(中等频率)，测量脉搏数b;休息1分钟，然后测量脉冲数c。将三个脉冲数相加，减去200，再除以10。

　　结果在0到3之间，表明心脏很强壮。在3到6点之间，心脏是好的。6到9之间的状态是一般的;在9点到12点之间，恐怕你必须密切关注心脏问题。如果你超过12岁，你应该尽快去看医生。心功能弱的人可以多做些轻微的有氧运动，注意心态的调整。

　　人类衰老的单腿自测

　　考生的手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，一只脚站立，另一只手看秒表。老化程度根据一条腿独立稳定不动的时间来判断。测定标准为:30-39岁男性9.9秒;对于40~49岁的男性，这是8.4秒。对于50-59岁的男性，7.4秒;对于60-69岁的男性来说，这是5.8秒。女人比男人晚10年。静置时间越长，老化程度越慢。对于那些不符合标准的人来说，你的身体年龄已经比实际年龄高了。你需要保持身体健康，保持心情愉快。

　　屏气自测肺健康状况

　　尽管我们一直依靠肺呼吸，但没有什么比非典来袭时更能让人们意识到肺的重要性了。通过屏气测试，你可以检测你的肺是否健康。游泳或洗澡时，首先深呼吸，然后把头埋在水里，屏住呼吸，慢慢吐出来，看看能持续多久，当然，时间越长越好。如果超过30秒，你的肺是健康的。如果你能达到1分钟，你的肺会非常强壮。一个20岁左右的健康人甚至可以屏住呼吸90~120秒。为了提高肺的质量，他可以在良好的空气环境中深呼吸并主动咳嗽，这样沉积在肺中的杂质就可以排出。

　　爬楼梯测试一个人的体力

　　限于五楼，30岁左右的人可以一次走两步，快速爬到五楼，仍然感觉轻松，表明身体健康。50岁左右的人应该能够一层一层地爬到五楼，不休息，不借助扶手，没有明显的哮喘，表明身体健康。无论哪个年龄组，如果你气喘吁吁，心跳加快，你的体力就差了。爬到三楼既累又气喘，这意味着你很虚弱，应该多锻炼。

　　测试你的腰部和臀部，看看你是否超重

　　女人最害怕随着年龄的增长而增重，所以她们每天都吵着要减肥。然而，最致命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。

　　世界卫生组织使用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时，放松站立，男性腰围与臀围之比应小于0.8，女性小于0.7。根据美国运动医学研究所推荐的标准，当女性的腰臀比大于0.85时，就有患心血管疾病的风险。应该注意饮食和锻炼条件。

　　你能做越来越少的仰卧起坐吗

为了预防妇科疾病，可以锻炼腹肌。最合适的方法是仰卧起坐，即腹部