女性必须注意均衡的饮食来补血

　　主食和豆类的选择:紫米、黑米、黑豆、豆腐皮、豆腐干等豆制品。

　　肉、蛋、奶的选择:猪肉、牛肉、羊肉、动物肝、肾、血、鱼、虾、鱿鱼、鱿鱼、章鱼、蛋、乳制品等。

　　蔬菜:黑木耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、芹菜、油菜、西红柿、莲藕、海藻等。

　　水果选择:枣、桑椹、龙眼、葡萄干、荔枝、樱桃、桃、橙等。

　　其他:黑芝麻、松子、红糖等。

　　这些是我们常见的补血食物。同时，补血食品可以根据不同的营养结构分为三类:

　　富含蛋白质的[补血食品]

　　蛋白质是血红蛋白的基本原料，所以需要补血的人应该多吃富含蛋白质的食物，如豆类、鱼类和鸡蛋，如豆制品如黑豆、豆腐皮和豆腐干、鸡蛋、乳制品、鱼、虾、鱿鱼、章鱼和鱿鱼。

　　[吃富含维生素的水果和蔬菜]

　　水果或蔬菜也富含铁或维生素C。维生素C可以促进铁的吸收和利用。富含维生素C的水果和蔬菜应该多吃。此外，绿叶蔬菜含有叶酸，红细胞生长发育所必需的物质是维生素B(维生素b12和叶酸)。

　　富含铁的[食物]

　　俗话说，铁是造血的主要原料。贫血需要补充血液。你应该多吃富含铁的食物，如动物肝、肾、动物血、猪肉、牛肉、羊肉、海带、黑木耳、蘑菇、蛋黄、蚕豆、紫菜、芹菜、油菜、大枣、桂圆肉、桑椹、紫葡萄干等。其中，黑木耳含铁量最丰富。